✌️Piramide de la actividad fisica para adolescentes
🤨 Pirámide de actividad física grado 4
Depende de la edad de tu hijo y va desde ser activo para los niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) durante el día hasta ser activo para los niños en edad escolar y los adolescentes durante 60 minutos o más (de 6 a 17 años). Puede parecer mucho, pero ¡no te preocupes! Es posible que su hijo ya cumpla las normas de actividad física recomendadas. Y, en breve, encontrará todas las formas sencillas y divertidas de ayudar a su hijo a cumplir las recomendaciones. Anime a su hijo a realizar actividades que sean apropiadas para su edad, interesantes y que den variedad.
Los niños y adolescentes de 6 a 17 años pueden realizar 60 minutos (1 hora) o más de actividad física diaria de intensidad moderada a vigorosa, incluyendo ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento de los huesos (como correr o saltar) 3 días a la semana, y de fortalecimiento muscular (como escalar o hacer flexiones) 3 días a la semana.
Las tareas aeróbicas, como caminar, montar en bicicleta o algo que haga que su corazón bombee con más fuerza, deben constituir el grueso de los 60 minutos de actividad física de su hijo cada día. Además, permíteles hacer ejercicios aeróbicos que les ayuden a respirar rápidamente y a que su corazón lata con fuerza al menos 3 días a la semana.
🙈 Ejemplo de pirámide de actividad física
La pirámide MyActivity, un nuevo modelo conceptual (gráfico) paralelo a la MyPyramid del USDA, fue publicada en 2006 por la University of Missouri Extension. La nueva pirámide es una herramienta diseñada para ayudar a los jóvenes a acumular la cantidad y variedad de actividades necesarias. La pirámide MyActivity está pensada para su uso en adolescentes de 6 a 11 años. La Pirámide MyActivity también pretende dividir las actividades en cuatro categorías: 1) Actividades diarias, 2) Aeróbicos activos, 3) Fuerza y resistencia, y 4) Inactividad. Se dan recomendaciones para las cantidades de cada grupo. La Pirámide de Actividades se ha probado en zonas rurales y urbanas de Missouri con más de 250 jóvenes de entre 6 y 11 años.
✔ Pirámide de actividad física para niños
Cada vez hay más pruebas de que los factores de riesgo de las enfermedades crónicas se identifican durante la infancia y la adolescencia. El consenso sobre la necesidad de mejorar los esfuerzos preventivos hace que parezca deseable seguir un estilo de vida más saludable desde la primera infancia. Tras evaluar los recursos educativos para niños y adolescentes destinados a promover un estilo de vida más saludable, se reconoció la necesidad de desarrollar una herramienta educativa sencilla adaptada específicamente a estos grupos de edad.
Proponemos una pirámide con 4 caras y una base, tridimensional, truncada y escalonada, que introduce una idea completamente nueva que va más allá de otras pirámides publicadas. Cada una de las caras está enfocada hacia la consecución de un objetivo concreto. Dos caras se formulan en torno a la consecución de un objetivo de forma regular (caras 1 y 2). (ingesta diaria de alimentos, cara 1, y actividades diarias, cara 2). La cara 3 es una evolución de la pirámide convencional de guías alimentarias, adaptada a las necesidades energéticas, nutricionales y de hidratación de los niños. La cara 4 se ocupa de los hábitos diarios y de toda la vida. Los consejos sobre la alimentación adecuada se alternan con los consejos sobre la actividad física y el deporte sobre la base de la pirámide.
😎 Pirámide de actividad física pdf
Este es un extracto del libro Fitness for Life 6th Edition With Web Resources-Cloth de Charles B. Corbin & Guy Le Masurier. Las recomendaciones nacionales de actividad física para jóvenes establecidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (USDHHS) recomiendan al menos 60 minutos de actividad física diaria. Los cinco pasos de la pirámide de actividad física (figura 5.2) le permiten comprender las cinco formas de actividad física que generan diferentes componentes de aptitud física y aportan diversos beneficios para la salud y el bienestar (recuerde el principio de especificidad). Para cumplir con los 60 minutos de actividad física recomendados, puede elegir entre varias formas de funcionamiento. Debe realizar tareas de todas las partes de la pirámide cada semana para obtener beneficios óptimos. Como puede ver, para obtener el mismo volumen de actividad, las tareas situadas en la parte inferior de la pirámide o cerca de ella deberán realizarse con más frecuencia o durante más tiempo que las situadas en la parte superior de la pirámide.
El primer escalón de la pirámide de la actividad física es la actividad física moderada, que debe realizarse a diario o casi todos los días. La actividad moderada incluye el ejercicio que es igual a una caminata rápida en intensidad. Incluye algunas tareas comunes de la vida diaria (también conocidas como actividades de estilo de vida), como las tareas de jardinería (como rastrillar las hojas o cortar el césped) y las tareas domésticas (por ejemplo, fregar el suelo). También incluye actividades, como los bolos y el golf, que no son vigorosas. Otros deportes pueden ser leves o vigorosos; el tiro al blanco en el baloncesto, por ejemplo, suele ser una práctica moderada, mientras que es vigorosa la práctica de un partido a cancha completa. Para los adolescentes, las recomendaciones nacionales proponen 60 minutos de ejercicio moderado a intenso al día. Una parte de este tiempo al día puede corresponder a una actividad suave (para los adultos se recomiendan 30 minutos al día). También está relacionada con muchos de los beneficios del ejercicio para la salud que se mencionan en este libro, como la regulación del nivel de grasa corporal, y se adapta bien a personas con diferentes capacidades.
