Entrenamiento para hacer 100 km bicicleta

✔ Pedalear 100km sin ningún tipo de entrenamiento, esto es lo que

Debe haber una razón válida para cada decisión. Independientemente de si tiene sobrepeso o ha conocido recientemente a una atractiva chica del club ciclista local, cualquier tipo de estímulo le ayudará a mantener la motivación. El ciclismo debe ser divertido y emocionante para que continúe; de lo contrario, abandonará tarde o temprano.
Y si tuviste suerte y destacaste en un partido de dardos amateur sin preparación, apenas podrás hacer 100 kilómetros después de levantarte del sofá. Tendrás que perfeccionar gradualmente tu técnica y tu resistencia a lo largo de las primeras semanas. En principio, deberías ser capaz de correr 100 kilómetros sin dificultad. Con una velocidad media de 20 km/h -que no es especialmente rápida- llegarías a tu destino en sólo cinco horas. Aunque pedalear durante más de una hora suena mucho mejor que sentarse en un sillón dental durante sólo cinco minutos, el resultado final será igual de peligroso, ya que pedalear durante más de una hora permite que tu cuerpo se acostumbre completamente al deporte. Después de dos horas, hasta las zonas más pequeñas y secretas del cuerpo estarán doloridas. La tercera hora será un infierno en la Tierra, por no hablar de que tu aparato locomotor sufrirá daños importantes. Si estás decidido a montar más que la última vez, tómatelo con calma y no añadas más de 10 kilómetros por semana. De este modo, podrás preparar tus primeros 100 kilómetros en sólo diez semanas, lo que supone una fantástica perspectiva para la temporada de verano.

😱 Qué llevar en un recorrido de 100 km y mi top 5 de nutrición ciclista

Los ciclistas de distancia a menudo pasan por alto el trabajo de velocidad porque creen que ir de largo requiere volumen en lugar de fuerza. Por otro lado, rodar duro aumenta la resistencia al elevar el umbral de lactato, o el punto en el que tus músculos gritan «¡frena!». Si elevas este límite, pedalearás más rápido y más lejos hasta que tu cuerpo llegue a los frenos. Intenta realizar de cuatro a seis esfuerzos realmente duros o máximos que oscilen entre 30 segundos y dos minutos, con un tiempo de descanso del doble de la duración del intervalo. Hágalo durante las duraciones de recorrido sugeridas que se mencionan en la tabla siguiente en un tramo de carretera difícil, como una colina o con viento en contra.
Recomendaciones para correr una centuria
Haga que cada paso cuente. Para completar una centuria, debe tomar las mejores decisiones posibles en cada una de las 100 millas. El combustible se espacia. Antes del viaje, consumir una gran cantidad de calorías desviará la sangre hacia el estómago, debilitando las piernas y ralentizando el ritmo. En su lugar, toma un desayuno rico en carbohidratos de 400-500 calorías dos o tres horas antes del caso. A continuación, planea consumir entre 200 y 300 calorías por hora después. Mantén un flujo constante. Para aportar electrolitos y algunos hidratos de carbono, bebe al menos una botella de bebida energética por hora (más si hace calor). Elige un sabor que te tiente a beberla regularmente.

💗 Qué llevar en un viaje de 100 km – consejos de ciclismo

Nos hemos asociado con Dig Deep Coaching para ofrecerte tres planes de entrenamiento de ciclismo: uno para principiantes, otro para ciclistas que buscan aumentar su resistencia para recorridos más largos y otro para corredores que buscan una ventaja competitiva.
Estos planes de entrenamiento de 10 semanas te proporcionarán la estructura, la inspiración y los conocimientos necesarios para estar más en forma, más sano y más fuerte sobre la bicicleta, independientemente de quién seas, pero sobre todo si vas a pedalear para recaudar fondos para Alzheimer’s Research UK.
En las sesiones de entrenamiento se incluyen intervalos basados en la frecuencia cardíaca óptima o en el umbral funcional de fuerza, por lo que puedes practicar con un pulsómetro o un medidor de potencia. Si no tienes ninguno de los dos, puedes participar igualmente utilizando el esfuerzo percibido, que se explica más abajo en esta lista.
El objetivo es llegar a un punto en el que puedas pedalear durante tres horas a un ritmo constante. Las primeras cinco semanas consistirían en entrenamientos de baja intensidad, y la segunda mitad del programa consistiría en entrenamientos más largos y de mayor intensidad.

🌝 Consejos de ciclismo cómo recorrer 100 o 200 km en un día

Completar un recorrido de 100 kilómetros en carretera es una prueba de resistencia y un rito de paso para los ciclistas. Es muy posible, independientemente de su nivel de habilidad, ya sea un novato o un ciclista experimentado, con un poco de preparación y el equipo adecuado.
Aunque un recorrido de esta distancia puede hacerse sin preparación o sin el equipo adecuado, le recomendamos que se esfuerce por hacerlo si quiere disfrutarlo y sentirse bien después. Dependiendo del lugar en el que vivas en Australia, deberás esperar una o dos colinas, pero todo esto forma parte de la aventura.
Para empezar, asegúrate de que tu moto está en buen estado, con la cadena engrasada y los neumáticos inflados, entre otras cosas. Para un resumen más detallado, echa un vistazo a nuestra guía de mantenimiento de 15 minutos. Este es un paso muy necesario antes de emprender un viaje largo, y le hará la vida mucho más sencilla.
Aunque la ropa específica para ciclistas no es necesaria, está diseñada específicamente para hacer el ciclismo mucho más cómodo. Un par de pantalones cortos de ciclismo de licra es imprescindible para los viajes largos, ya que están diseñados para evitar las rozaduras y proporcionan un acolchado extra entre el culo y el sillín.